Treenikoulua ja uusi BioSignature

Olipa pitkä kirjoitustauko.

Nyt on 3 kk OO-valmennusta takana ja päätin sen kunniaksi vaihtaa basic-jäsenyyteni vip-jäsenyyteen. (Tai ehkä todellinen syy oli turhautuminen paikallaan junnaamiseen..) Vip-valmennukseen kuuluu BioSignature-mittauksia ja yhteisiä treenikouluja. Ensimmäinen (minulle) treenikoulu oli 1,5 viikkoa sitten, kun saliohjelma päivittyi uuteen. Liikkeet pysyivät pääasiassa samana, joten niiden osalta ei uutta opeteltavaa tullut. Muita muutoksia kuitenkin tuli hieman, joten oli hyvä käydä niitä porukalla läpi.

Toiseen BioSignature-mittaukseen menin pääsiäisenä. Paino oli tipahtanut taas muutama sata grammaa alaspäin ja oli itseasiassa sama kuin alussa ensimmäisessä mittauksessa: 79,0 kg. Edellisiin tuloksiin verrarrattuna muutosta oli hyvin vähän, mutta onneksi oikeaan suuntaan. Edelleen pisteistä heijastuu stressi ja suoliston huono vointi: takareisi ja vatsan seutu saivat korkeimmat pisteet. Ei sinänsä yllättävää. Kehon rasvaton massa oli kuitenkin noussut +1 kg ja rasvaprosentti täten vähän pienentynyt. Muutos on todella hidasta ja tekisi mieli pistää uutta vaihdetta silmään, mutta olo on jotenkin todella väsynyt.

Tänään meni useampi tunti lääkärissä. Sain su-ma yönä järkyttävän kipukohtauksen vatsaan ja olin varma että nyt umpilisäke sanoi itsensä irti. Kipu kesti 1,5h ja sitten helpotti. Nyt kuitenkin pari päivää on alavatsa oikealta ollut arka ja sitä menin lääkärille ihmettelemään. Otettiin verikoetta ja pissakoetta, lähetettiin gynekologille ja otettiin lisää kokeita. Mitään kovin ihmeellistä ei löytynyt, joten nyt vain odotellaan loppuja tuloksia. Tulehdusarvot olivat vähän koholla ja sen käyn vielä huomenna uudelleen tsekkaamassa.

Huomenna kuitenkin salille, ensimmäinen treeni tähän viikkoon.

Viime viikko oli vähän parempi ja näytti jotakuinkin tältä:
Ma: Treeni 1
Ti: Spinning + Treeni 2
Ke: - (Hieronta)
To: Treeni 3
Pe: Kävely 60 min
La: -
Su: Treeni 1 + Kävely/hölkkä 60 min

Pääsiäisenä tuli muutakin syötyä kuin suklaata...

Tällainen pikapäivitys tänään.. :)

Lisää vihreää!

Kasvikunnan tuotteissa pitäisi suosia päivittäin eri värejä: punaista, keltaista, sinistä/purppuraa, vihreää, vaaleaa/ruskeaa... Niistä jokainen sisältää eri vitamiineja ja kivennäisaineta - kehomme ja mielemme rakennusaineita! Lisää värien ominaisuuksista voi lukea vaikka kasvikset.fi-sivustolta.

Olen itse panostanut viime viikkoina vihreään. Ensimmäinen haaste oli pahin viholliseni (sellerin jälkeen) eli PARSAKAALI. En ole koskenut moiseen koko elämäni aikana. Muutama viikko sitten kävin syömässä ravintolassa, jossa otin pippuripihvin keitetyillä kasviksilla. Taisin mainita siitä ohimennen täällä blogissakin. Lautaselle ilmestyi kasa parsakaalia ja maistoin sitä epäröiden. Voiko olla totta? Tämähän maistuu hyvälle! Taisi olla tarpeeksi voissa kieritettyä.. ;)

Tästä rohkaistuneena ostin itselleni kotiin parsakaalia, laitoin kattilaan kypsymään pieneen määrään vettä ja heitin pari nokaretta voita päälle. Ja kyllä, nyt on parsakaali kuulunut omalle lautaselle säännöllisesti. Ja mikä parasta, vaikka kyse on kaalista, en ole saanut siitä vatsanväänteitä ollenkaan!

Toinen "vihreä"-kokeiluni on ollut vihersmoothie aamuisin. Tämä tosin ei ole ollut samalla tavalla makunystyröitä hellivä kuin parsakaali. Vielä en ole täydellistä smoothie-ohjetta keksinyt, mutta aamuisin blenderiin on mennyt jotain vihreää ruukkusalaattia, puolikas avokado, (selleriä), omenaa, pellavansiemenrouhetta ja (maustettua) heraa. Vettä päälle ja kone käyntiin.

Hetki menee tuhota tuo määrä...

Smoothie on helppo ja nopea aamu-/välipala johon saa mukavasti upotettua joukkoon kaikkea tarvittavaa (proteiinia, rasvaa, kuituja) sekä eri jauheita, vaikka ns. superfoodeja.

Kiireisen välipalaa: lihapullia, kurkkua, kirsikkatomaatteja

Tuntuu, että kroppa on ainakin tykännyt tästä vihreän lisäämisestä ja nestemäisestä aamiaisesta. Nälkä on pysynyt hyvin poissa ja olo on "ravitumpi". Vaihtelu ruuissa virkistää mieltä ja kehoa, joten mielestäni on hyvä kokeilla välillä jotain erilaista. Esimerkiksi välipalana itsetehtyjä lihapullia ja kasviksia sen ikuisen rahkan tilalle... :)

Kulutusjuhlaa

Kyllä se vaan niin on, että uudet (mieleiset) asiat nostavat innostuksen aina korkealle hetkeksi tai pidemmäksi. Sen takia onkin hyvä päivittää urheiluvaatteita silloin tällöin uusiin, jotta motivaatio pysyy senkin suhteen ylhäällä.

Tulipa huono kuva tästä, mutta Intersportista lähti mukaan uusi huppari! Olen kova käyttämään huppareita ja vetoketjullisia (verkka)takkeja. Ne menevät niin kotona kuin uheillessa. Tämä malli on hieman paksumpi ja pidin erityisesti korkeasta kauluksesta. Ja siinä on kunnon HUPPU.

Sitten piti päivittää vähän proteiinivarastoja. Okei, ei olisi tarvinnut, vanhoja vielä vaikka kuinka... Minulle uudet maut houkuttivat liikaa (ja Gazozilla oli -20% tarjoukset), joten tilaukseen menivät banaanin ja vaniljan makuiset herat. Scitecit proteiinit ovat olleet minulla jo pitkään käytössä ja ovatkin mielestäni hyviä ja laadukkaita. Käytän näitä pääasiassa smoothiessa ja salin jälkeen.

Sitten vielä päivitystä kenkiin eli uudet juoksulenkkarit! Näitä pitikin päästä testailemaan heti ja askel lensikin ihan mukavasti (mitä nyt syke huusi 182..). Eikä hiertänyt! ;) Kaupoissa on aika mukavan värisiä lenkkareita tarjolla nykyään. Näitä en värin puolesta valinnut, vaan kokeilin lähemmäs 10 erilaista paria ja valitsin niistä mukavimmat.

Kävin sitten vielä Instrumentariumissa ostamassa uudet silmälasit. Nyt lompakon nyörit kiinni vähäksi aikaa!

Loppuun vielä koonti viikon liikunnoista:

Ma: Treeni 2
Ti: Spinning
Ke: Treeni 3
To: Kävely/hölkkä 35 min
Pe: Treeni 1
La: -
Su: Kävely/hölkkä 35 min (340 kcal)

Syntilistalle pääsee pala kuivakakkua ja pala sacherkakkua.

!

Pikainen päivitys viime viikosta

Tervehdys hiljaisuuteen!
Lyhyt päivitys viime viikkoon:

Liikuntasaldo
Ma: Treeni 2
Ti: Spinning
Ke: Treeni 3
To: -
Pe: Treeni 1
La: Kävely 60-70 min
Su: -

Keskiviikkona ja torstaina olin koko päivän Lahdessa koulutuksissa. Päiviin meni ajomatkoineen n. 11-12h, mutta olivat mukavaa vaihtelua normaaliin työpäiviin. Syksyllä kävin samaisissa koulutuksissa ja kun silloin noudattelin melko tarkasti Lite- dieettiä, raahasin omia eväitä mukaan, vaikka päivän ruuat tarjottiin talon puolesta. Tällä kertaa päätin syödä tarjottua lounasta, joka olikin erittäin hyvää. "Aamupala" tosin ei ollut ehkä terveellisimmästä päästä, kun tarjolla oli lihapiirakkaa tai pizzaa. Torstaina olin astetta viisaampi ja otin oman aamupalan mukaan. Myös iltapäivän pullakahvit skippasin, huh. ;)

Viikonloppuna sitten tuli nollattua nekin hyvät valinnat, kun lähi-Prisma oli uudistanut irtokarkkihyllyt ja hyökkäsin niiden kimppuun... Ei siitä sen enempää. (Paitsi että siellä oli Kultasuklaan oma hylly, drool!)

Sunnuntaina kävimme äitini kanssa katsomassa "Lentävät Georgialaiset" -näytöstä, joka oli aika mahtava! Mieleen jäi kauniit puvut, lennokkaat hypyt, nopeus, ketteryys ja vauhdikas miekkailuesitys, jossa kipinät lensivät pitkin näyttämöä. Ennen esitystä kävimme syömässä Kaarna-ravintolassa, johon täytyy tutustua joskus vielä uudelleen paremmin. Ihanan perinteistä ja hyvää suomalaista ruokaa -suosittelen! :) 

Uudet "kehityskuvat" tuli otettua myös viime viikolla ja niissä ei ole mitään muutosta. Ei mitään. Miten niin kaikki mulle heti nyt?