Ensimmäistä kertaa hierojalla

Viime lauantain salitreenin jälkeen minulla on ollut lähes jatkuvaa kipua alaselän vasemmalla puolella heijastuen aina koko lonkkaan asti. Pieniä kipuvihlaisuja on tullut joskus aiemminkin, mutta nyt särky on jatkuvaa. Mikään liike ei sitä aiheuta vaan päinvastoin tuntuu, että liike on lääke. Salilla olenkin käynyt alkuviikosta normaalisti (ma&ti). Töissä istuessa kipu on selkeästi kovempi.

Varasin maanantaina heti ajan hierojalle, sillä melko varmasti kipu johtuu lihaskireydestä tms. Pitkään olen hierontaa miettinyt, mutta nyt tämä särky oli se viimeinen niitti. Tyypillistä, että sitten vasta toimitaan kun sattuu. Meillä käy työpaikalla urheiluhieroja 3 krt kuukaudessa ja häneltä saa varattua aikoja edulliseen hintaa. Miksi en jo aimmin käyttänyt tätä palvelua hyväkseni? Sinne siis!

Jos miettii millaista palvelua yrittäjältä haluaa, että hänen kanssaan asioi uudelleen, niin tänään sain juuri sellaista! Minut otettiin iloisesti vastaa, höpöteltiin mukavia, vitsailtiin, kerrottiin missä eniten vikoja ja miten niihin voi vaikuttaa. Esimerkiksi hieroja huomasi ristikkäistä kireyttä vasemmassa pakarassa ja oikeassa lanteessa ja kysyi heti istunko ns. jalat ristissä, eli toinen toisen päällä. Öh.. kyllä. Töissä tullut tällainen tiedostamaton tapa ja siitä pitäisi nyt päästä eroon (arvaatkaa montako kertaa kuului lopputyöpäivän aikana "ai niin, prkl" :D)

Aika meni todella nopeasti ja olo oli sen jälkeen aivan mahtava. Tuntui, ettei minulla olisi selkää enää ollenkaan, olo oli siitä niin kevyt. :D

Seuraavaa kertaa täytyy odottaa 2 viikkoa, mutta KYLLÄ, aion mennä uudelleen. Ensi kerralla pyydään hieromaan enemmän jalkoja, taka- ja etureisiä, sillä uskon niidenkin kireyden vaikuttavan kipuiluun. Tällä hetkellä tuntuu, että kipu on siirtynyt vielä enemmän etulonkan puolelle, johon ei koskettu. Voin siis todeta, että tästä oli apua? 

Seuraavaa rentoutumishetkeä odotellessa tutustun tähän kapistukseen:

Eikun siis tv:tä katselemaan ja rullailemaan! :)

Kamala ihana viikko

Olo on niin väsynyt, etten tiedä saanko aikaiseksi selkeää tekstiä, mutta kirjoitetaan nyt vähän kuulumisia, kun viikolla en ole ehtinyt.

Tällä viikolla lihapullat on ollut kova sana ja niitä onkin tullut syötyä useampana päivänä vaihtelevasti eri aterioilla. Pyrin syömään päivässä mahdollisimman monipuolisesti eri proteiininlähteitä esim: kala-kana-liha-kananmuna. Kanaa saatan syödä kahdellakin aterialla, mutta jauhelihaa/kananmunia syön vain kerran päivässä. Salin jälkeen menee aina annos riisiproteiinia ja silloin tällöin myös kiireisenä välipalana.

Aamupala keskiviikolta

Iltapalaa tiistailta

Tällä viikolla olen ottanut maitorahkaa takaisin käyttöön, mutta vasta laktoosittomana versiona. Muutamana päivänä olen tehnyt töiden jälkeen smoothien, johon olen laittanut rahkaa, kauramaitoa, puolikkaan avokadon ja pellavansiemenrouhetta. Joukkoon olen pilkkonut päärynän. Nam! Kipuilua ei ole tullut, mutta ehkä pientä turvotusta. Meinaan kuitenkin jatkaa rahkan käyttöä max. 1 purkki päivässä.

Mitä viikon liikuntasaldoon tulee, se on ollut yhtä hyvä kuin edellinenkin pienistä vastoinkäymisistä huolimatta.

Ma: Treeni 1
Ti: Treeni 2
Ke: -
To: Aerobinen n. 45min (kuntopyörä+crosstrainer)
Pe: Treeni 1
La: Treeni 2
Su: - (lyhyt kävelylenkki n. 20 min)

Tarkoituksena ei ollut mennä tekemään torstaina aerobista salille, mutta se oli "niitä päiviä"... Menin aamusta salille ja ihmettelin miksi vain toisessa päädyssä oli valot. Tein alkulämmittelyt ja kävelin toiseen päähän, missä vapaat painot ovat. Hapuilin valokatkaisijaa seinästä ja lopulta löysinkin. Ei tapahtunut mitään. Päättelin, että sulake ehkä palanut, että menin sitten takaisin pyöräilemään. Kun aika oli lähteä pois, toinen aamu-urheilija tuli paikalle, käveli painopuolelle ja laittoi valot. Öh... :D

Perjantainakin meinasi aamutreeni jäädä väliin, kun tuo urhea peltiratsuni päätti jäädyttää ovet (kyllä, pakkasta oli ehkä 3 astetta). Kun sain oven auki, en saanut enää kiinni. Vartin verran tappelin ja lopulta ovi sulkeutui. Päätin että se saakin pysyä kiinni ja taiteilin itseni ulos/sisään apukuskin ovesta, joka oli enemmän yhteistyöhaluisempi.

Perjantai-iltana saapui pelastajani eli rakas ystäväni viikonloppuvierailulle. Näemme aivan liian harvoin, mutta nyt vihdoin tuli hetki viettää aikaa yhdessä. Päätimme mennä terveellisemmällä linjalla eli kävimme yhdessä salilla ja kokkailimme mm.  quinoa-lohilaatikkoa, kookoskanakeittoa, kesäkurpitsa-banaanileipää ja appelsiini(raaka)suklaamoussea. Lauantaina lähdimme kaupungin yöelämään tanssimaan ja juhlimaan Leijonien pronssia. Ihana ilta! :)

Tänään tulee varmasti uni ajoissa, kun tuntuu että en ole nukkunut kahteen yöhön juuri ollenkaan. Sen lisäksi, että eilen meni myöhään, toinen kissoistani oli "hieman" stressaantunut vieraasta ihmisestä ja piti minut hereillä huutamalla pitkin yötä ja pomppimalla milloin missäkin. Aikamoinen drama queen! Ehkä täällä pitäisi useammin käydä vieraita... :)

Hyvä treeniviikko ja suklaakakku

Kulunut viikko on vihdoinkin ollut treenien suhteen sellainen, jota olen haeskellut jo useamman viikon. Salitreenejä tuli tehtyä 4 kpl eli maanantaina, tiistaina, torstaina ja perjantaina. Aerobinen liikunta on ollu kadoksissa pitkän aikaa, mutta nyt eilen lauantaina kävin tekemässä lyhyen (30 min) mäkitreenin. Tuossa aivan vieressä on loivahko, n. 100-150 m pitkä mäki (autotie/kävelytie), jonka ensin kävelin alas-ylös-alas. Sen jälkeen hölkkäsin mäen aina ylös ja kävelin alas. Hölkkäkertoja tuli 6 kpl ja sen jälkeen tulin takaisin kotiin. 

Lauantain hölkkään oli ehkä syynä perjantaina leipomani suklaakakku. :D 

Pohjan ohjeen bongasin Paleokeittiön sivuilta, ohjeesta Parhaimmat paleobrowniet. Bataatti ei todellakaan maistunut läpi, vaan teki pohjasta ihanan mehukkaan ja pehmeän. Päälle laitoin vaahtoutuvaa soijakermaa ja kesällä poimittuja vadelmia. Oli ihanaa saada herkutella ilman mahan turvotusta. Hurraa!

Toinen ruokakokeilu oli pizzapohja perunasta. Se ei mennyt ihan nappiin, sillä halusin käyttää mahdollisimman vähän jauhoja. En tiedä olisiko pohja pitänyt esipaistaa vai laittaa enemmän kananmunia joukkoon vai mitä, mutta löysäksihän se jäi. Testikeittiö ei kuitenkaan luovuta vaan kokeilee taas ensi kerralla uudelleen.

Kanaa, persikkaa, paprikaa, päällä rucolaa

Nyt on jo 4 (vai 5?) viikkoa kulut OO-valmennusta ja on uuden treeniohjelman vuoro. Vaikka minulla on paino noussut, ja huitelee siellä 80,5 kg lukemissa, on oloni silti paljon parempi. Vatsakivut vähentyneet, vireystila noussut, voimatasot nousseet salilla. Vaikka rehellisesti sanottuna aloin itkemään kun kävin vaa'alla, en anna sen häiritä nyt. Tällä kertaa pistän liikuntarytmin ensin kuntoon ja sitten alan hiomaan ruokavaliota enemmän. Meillä on valmennuksessa joka viikko hyviä viikkotehtäviä, jotka auttavat kohti pysyvää muutosta. Olen oppinut nyt jo paljon, enkä malta odottaa mitä tulee seuraavaksi.

Nyt jääkiekon pariin!

PS. Löysin kaupasta tällaista:

"Ainekset: tomaatti 37 %*, soijapapu*, vesi, auringonkukkaöljy*, sipuli*, porkkana*, joditon suola, hiiva, omenaviinietikka*, perunatärkkelys*, valkosipuli*, basilika*, yrtit*, mausteet*

*luomulaatua" (Lähde)

Kokeilussa aamusali

Nyt kun päivät ovat hieman pidenneet ja valoa tullut lisää, päätin kokeilla treenaamista aamulla. Ajatus on ollut minulle todella kaukainen, sillä olen erittäin aamu-uninen. Talven pimeimpänä aikana tuntui, että voisin nukkua koko päivän ja hiilareita teki mieli jatkuvasti. Olenkin usein tokaissut, että entisessä elämässäni olen varmasti ollut karhu: rasvakerrosta kertyy ja voisi mennä talviunille!

Ajatus aamutreenin lähti siitä, että päiviin ei jää lähes yhtään vapaata aikaa, kun menen salille töiden jälkeen. Päivät ovat pitkään olleet: herääminen - töihin - kotiin - salille (-kauppaan) - kotiin - nukkumaan. Sitten välipäivänä (esim. eilen keskiviikkona) on monta rautaa tulessa, kun yritän kokkailla ja siivoilla. Viikon ruuanlaitot ovat painottuneet melko lailla sunnuntaihin ja keskiviikkoon, jolloin teen seuraaville päiville sapuskat. En jaksa (enkä ehdi) tekemään ruokaa päivittäin, eikä minua haittaa syödä samaa lounasta vaikka 3 päivää peräkkäin.

Tänään laitoin kellon soimaan (vain) tuntia aiemmin, söin banaanin ja lähdin salille. Lisäkseni siellä oli enintään kaksi muuta aamureippailijaa kerralla, joten sain tehtyä treenin kerrankin kunnolla "varaamalla" kaksi paikkaa yhtaikaisesti itselleni. Aikaa meni salilla noin tunti, jonka jälkeen nappasin riisiproteiinit naamaan ja ajelin töihin. Töissä ehdin syömään puuron rauhassa ennen työajan alkua. Fiilis oli oikeasti hyvä: levollinen ja rento!

Nyt on ollut ihanaa, kun saanut työpäivän jälkeen vain olla ja rentoutua! Saa miettiä, mitä hyvää sitä kokkaisi viikonloppuna ja olenkin selaillut paljon Paleokeittiön sivuja. Pitsaa tekee mieli, mutta millä tekisin pohjan? Kokeiluun taitaa mennä peruna! :)

Valintatalossa oli paljon euron tarjouksia! (tosin ei kaikki kuvassa)

Huomenna taas aamusta salille!



Oletteko te aamu-, päivä- vai iltatreenaajia?

Päivän ruuat kuvina

Rök Rök!

Reissusta selvitty ja vieläpä ihan siivosti. Ilta meni niinkuin pelkäsinkin eli parin drinkin jälkeen kovat vatsakivut. Olinpahan virkeänä seuraavana aamuna aamupalalla ja pelaamassa bingoa! ;D Bändejä tuli nähtyä melko vähän, mutta Ismo Leikola oli huippu niinkuin aina.

Viime torstaina minulla oli saliohjaus, jossa käytiin läpi ohjelmani liikkeitä + vähän muita liikkeitä. Täytyy sanoa, että jos vain oma rahapussi kestäisi, palkkaisin itselleni PT:n, jonka kanssa voisi yhdessä treenata vaikka viikottain! Jo pelkästään se, että toinen auttaa ne viimeiset polttavat pakkotoistot, on aivan mahtavaa. (Toki tähän kelpaa treenikaverikin. :)) Tuntui, että kroppa oli ihan tulessa ja seuraava yö olikin melko levoton. Viimeksi taisin treenata PT:n kanssa kesäkuussa, joten olikin aika vähän saada potkua pyllylle!

Tälle viikolle on nyt kaksi treeniä tehty. 
Tämän päivän ruokia:

Aamupala: Lohta, porkkanaa, sipulia, pellavansiemenrouhe vedessä

Lounas: Tomaattikeitto ja jauhelihaa

Välipala 1

Välipala 2 ennen salia

Salin jälkeen riisiproteiini

Iltapala: Kaurapuuro, kookosöljy, mustikka, valkuaisia

Mulla on ollut edelleen hieman ongelmia tuon maidottoman kanssa, kun en tiedä mitä söisi. Iskin nuo ruuat Kiloklubiin ja kieltämättä järkytyin: 1450 kcal? En yhtään ihmettele, että joinain päivinä iskee hirveä ahmimiskohtaus. Jostain pitäisi repäistä vähintään 300-400 kcal lisää ainakin salipäiville. Jotain muuta kuin suklaata niinkuin eilen.

Miten tämä on näin vaikeaa?? :(

Lisää testejä

Pyysin jo tammikuun alussa lähetteen kilpirauhaskokeisiin, koska minulta ei niitä ole koskaan otettu. Eilen ole sopiva aamu käydä verikokeissa ja tulokset sain puhelimitse tänään: Arvot olivat TSH 3,2 ja T4V 13,5 eli viitearvojen sisällä ollaan. Toisaalta olen helpottunut, mutta toisaalta hieman pettynyt. Minulla on ollut pitkään vajaatoimintaan viittaavia oireita ja olisi ollut helpotus, jos syy niihin olisi selvinnyt tässä. Muutama ässä on kuitenkin vielä hihassa, jos niistä olisi apua.

Tämän viikon aamupalat ovat olleet seuraavan näköisiä:

Kyllä, lihaa (kalaa)! Tiistain aamupala oli lohta, porkkanaa, kurkkua ja "kuitujuoma" eli pellavansiemenrouhetta veteen. Maanantaina söin tonnikalaa eikä maha ole kipuillut yhtään! Tällä mennään toistaiseksi.

Salitreenit on vedetty molemmat jo kertaalleen tällä viikolla ja täytyy sanoa, että nyt olen ihan tyytyväinen. Mulla on parina kertana loppunut tyystin voimat toisen treenin aikana, mutta nyt sain vietyä senkin ihan kiitettävästi loppuun. Muutamissa liikkeissä on kuitenkin hiomista tekniikan kanssa ja sen takia minulla onkin varattuna aika salin PT:lle. Hieman jännittää saanko ohjauksesta mitään irti, kun tässä tapauksessa valmentaja ei tiedä ohjelmaani, mutta toivon mukaan saan neuvoja perusliikkeisiin, kuten kyykkyyn. 

Monilla bloggaajilla on aina kasoittain treenikuvia, mutta koska minä treenaan yksin, ei niitä ole! :D

Viikonloppuna on Radio Rockin risteily, joten vietän hiljaiseloa taas muutaman päivän. \,,/

Vaisua menoa ja vatsahappotesti

Hyvää sunnuntai-iltaa toivottaa hiilarinpöhöinen kirjoittelija. Tämä viikko ei ole ollenkaan ollut minulle suotuisa. Stressiä, väsymystä, vatsavaivoja ja herkkuja, siinä kai se lyhykäisyydessään?

Torstaina oli tarkoitus kipittää salille, mutta en vain jaksanut. En jaksanut. Tällä hetkellä töissä on niin hirveä stressi, että se vie minulta kaikki mehut. Tuntuu että harmaat kasvavat päästä ja olen todella ärtynyt. Liikunta varmasti helpottaisi oloa, mutta varmaan tiedätte ne päivät kun kotisohva vaan vie voiton? Päätin pyhittää loppuviikon vain olemiselle ja yrittää lauantaina uutta treeniä. 

Perjantaina kävin kaupassa ja mukaan tarttui turhankin paljon herkkuja: tummaa suklaata (maidoton), karkkia ja Oatlyn-kaurajäätelöä. Leivoin itselleni vielä hiilarihimoon gluteenittomia porkkanasämpylöitä. Tiedä sitten mistä noista johtui (vai siitä, että lusikka kävi naapurin normijäätelöllä), mutta lauantaina oli kamalat vatsakivut ja vatsa täysin sekaisin. Jeejee.

Nyt on tosiaan ensimmäinen viikko maidotonta takana, mutta en osaa sanoa onko sillä ollut suurta vaikutusta. Suurimmat turvotukset ovat mielestäni vähentyneet ja jokailtainen "raskausmaha" pienentynyt. Silti minulla on ollut jäätäviä mahakipua, joista 3 arkena aamupalan jälkeen. Nyt aamupala meneekin vaihtoon ja jos se ei auta niin menen käymään tohtorin puheilla. Multa loppuu keinot!

Jos työt ja vatsavaivat eivät aiheuta tarpeeksi stressiä, niin vielä on vaakalukema! Eipä ainakaan ole laskenut. Päätin pistää koko kapistuksen nyt pariksi viikkoa kaappiin ja keskittyä vaan saamaan liikunnan ja ruuan kuntoon. Tuntuu hölmöltä miten yksi luku voi vaikuttaa mielialaan tai päivän valintoihin niin paljon. Jos iso luku vaa'alla auttaa jättämään kahvipullan väliin niin ihan hyvä, mutta jos alkaa nipistelemään normiruuista, niin ei hyvä.

Meillä kuuluu OO-valmennukseen vatsahappotesti, jota päätin kokeilla (vasta) tänään, kun maha on tuntunut suht normaalilta. Olen hiukan pantannut testiä, sillä sitä ei suositella herkkävatsaisille tai jos mahan limakalvo on vaurioitunut.

Tein testin yhdella kapselilla aterian yhteydessä ja mielestäni tunsin pientä närästystä ja röyhtäilyä syömisen jälkeen, joka viittaisi normaaliin vatsahappotasoon. Meinaan kuitenkin toistaa testin vielä myöhemmin, sillä haluan olla varma että omat turvotukset tai kipuilut eivät johdu liian matalasta vatsahappotasosta.

Lisää kyseisestä testistä voi lukea Kaisa Jaakkolan kotisivuilta.

Oletteko tehneet vatsahappotestiä?