Tämä ilta on mennyt aika pitkälti lukiessa alkaneen valmennuksen ohjeita ja miettien mitä kaikkea sitä voisi omissa ruokatottumuksissaan muuttaa. Muutokset on hyvä tehdä rauhassa ja sitä OO-valmennuksessa painotetaankin. Mihinkään ei ole kiire. :)
Kaikki varmasti jo tietää, että ravinto on kaiken A ja O. Painonpudotuksessa ravinnon merkitys on noin 80% ja liikunnan 20%. Se mitä suuhun laitamme, määrittää kehonkoostumustamme ja vaikuttaa sekä elintemme toimintaan että terveyteemme. Sen takia laihduttajankaan ei tulisi tuijottaa pelkkiä kaloreita.
 |
| Tuttu aamupala jo useamman vuoden: Kaurapuuroa ja raejuustoa |
Kalsium: Saantisuositus aikuisille 800-900 mg/vrk, luuston tärkeä rakennusaine. Puutos aiheuttaa luiden haurastumista. Raejuusto: Kalsium 120 mg/100g.(Fineli)
Magnesium: Saantisuositus naisille 280 mg/vrk ja miehille 350 mg/vrk. Tärkeä sydämelle, hermostolle ja luustolle. Puutos voi aiheuttaa mm. lihaskramppeja. Kaurahiutaleet: Magnesium 134 mg/100g. (Fineli)
 |
| Päivällinen |
Kalium: Saantisuositus aikuisille 3100-3500 mg/vrk. Osallistuu verenpaineen säätelyyn ja lihasten toimintaan. Puutos voi aiheuttaa lihasheikkoutta ja väsymystä. Pinaatti: Kalium 470 mg/100 g. (Fineli)
D-vitamiini: Saantisuositus vähintään 7,5 µg/vrk, parantaa kalsiumin imeytymistä ja vastustuskykyä. Puutos voi aiheuttaa mm. luiden pehmenemistä. Kananmuna: D-vitamiini 2,2 µg/100g. (Fineli)
 |
| Iltapala: Maitorahka ja (lasten) luumusosetta |
Omaan paksuun kalloon on jo onneksi juurtuneet seuraavat tavat lähes kokonaan: Jokaisella aterialla oltava jokin proteiininlähde ja aterioita syödään 5-7 kpl päivässä. Hyvä lähtökohta, eikö? ;)
Hyvää viikonalkua kaikille! Toivon mukaan saan huomenna auton korjauksesta, niin pääsen pitkästä aika salille.
(Otsikkoon viitaten tähän loppuun sopisi hyvin kuva pullasta, jonka söin töissä.)
 |
| Maistui silloinkin... (v. 2010) |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti